职场难题
曹新山，心晴工作室主任，从事心理咨询工作以来，个案、体验、督导累计时间超过4500 小时。擅长运用职业规划、心理分析、沙盘、积极想象、梦工作、催眠和家庭治疗等技术。
每天上班都困难
谨防产生负罪感
案例
“每天去上班，我都很痛苦。从起床开始，就想多睡一会，但是又不行。来到办公室，打开电脑，明明有一堆的事情等着要干，还是会上QQ，然后看看好友动态，看看朋友们发的微博，看到好玩的，就回两句……不知不觉，一个小时就过去了！”在某媒体工作的陈小姐说。
像陈小姐这样的，不在少数，更甚者，再玩一下喜欢的游戏、收收菜、和朋友QQ上聊一下。结果，一个早上很快就过去了。陈小姐心里也矛盾：“比如，我的稿子是后天交，那么，我一定会在明天的晚上才把稿子赶出来。我也不想这样，但经常都是这个状态，想改也改不了！我应该就是同事们说的属于喜欢混日子的人！”
解读
曹新山介绍：陈小姐的状态，还不算是拖延症。拖延症指的是将今天的事情放到明天做。如果仅仅是做事拖拉或者懒得去做，只是一种不好的习惯。但是，当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，再加上焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，这种内心强烈的矛盾冲突，在心理学中称为强迫与反强迫思维，需要引起注意。
时间多就会拖
适当改正拖拉习惯
案例
“星期一到星期四，我会在中午完成作业，晚上就可以玩电脑了。但是，一到星期五，我就不做了，攒到星期天晚上一起做”读初二的小骏说。
而像小骏这样的成人也不在少数。某单位负责财务工作的王先生，每到年底都必须要向上级主管部门报来年的预算报告，王先生都是在最后一天加班交出来。“平时也有时间做，但想着反正还有时间，就拖一下。其实，心里还是有阴影的，因为工作还没有完成，所以还是会着急。”
解读
曹新山说，小骏和王先生的状况还好，不需要有心理负担。因为，小骏可以完成自己的作业，王先生可以胜任自己的工作，也并不会因为拖延造成其他影响。所以，只要适当改正喜欢拖拉的小毛病，提高效率，就可以了。根据调查，很多有拖延习惯的人，大多都认为自己是为爸爸妈妈读书，或是帮别人打工、做事……真正独立、自信的学生或成功的企业家，没有做事拖延的习惯。
名“磨”是惯出来的
培养独立自信品格
案例
明小姐是一个很美丽的80后，工作相对稳定，上班干完自己的事情，就可以随心所欲地逛街、出门走走。平时，无论出去干什么，朋友都乐于等她。“时间长了，我的闺密们都说我是个超级名‘磨’，出门玩要等、早上化妆要等……”明小姐也觉得不好，可是，习惯了，也就还是会“磨”一下。
解读
曹新山说，明小姐的.“要人等”，其实是平时生活当中被周围的人惯出来的。生活中，很多不好的小习惯，都是一点一滴积攒起来的。有些女孩子为了出门穿什么衣服，会纠结很长时间。如果，养成好的生活习惯、工作习惯，将来，就不会把自己变成超级‘磨’了。而这种“名磨”其实就是需要被关注，甚至有不自信的可能……
拖延之后很内疚
看心理医生
案例
“其实我经常给自己定计划，比如：为了身体健康，这个星期六我一定要走五公里。但是整个星期六，我都在睡觉。我觉得每个星期应该去见两个以上客户，维护好关系，方便工作。但是，其实我顶多就去见了一个，其它时间我都在上网打DOTA或是英雄联盟。我们单位是计件拿钱的，所以也没有人管你，但是每个月底发工资，看见同事的钱比我的高，我真的恨不得打自己一顿。说真的，其实每天我都很内疚，也经常自责，怪自己为什么不主动一点，努力一点，不要拖延时间。很多时候，我难过得睡不着觉，但是，第二天，又是老样子……”某金融单位的罗先生谈起自己的拖延就暗自神伤。
解读
曹新山说，罗先生的症状是典型的拖延症了。拖延症危害巨大，耽误工作或学业、影响情绪、破坏团队协作和人际关系，甚至会拖垮身体。像罗先生的状况，应该找专门的心理医生治疗。 记者李静报道
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关掉电脑少看电视
根据相关统计，50%的职场人不到最后一刻，不会开始动手工作，另有19%的职场人只拖延一会，17%会拖1天左右，13%的人不到领导催，绝不完成。
如果患上了拖延症，怎么办？一起看看曹新山的建议。
第一，专心做一件事。与过去相比，现在的工作中电子设备替换了纸和笔。由于大脑每天都接触到很多信息，为节省时间，不少职场人已经对同时思考和处理两三件事习以为常。然而，同时处理多件事情，就意味着，思路时常要被打断，许多工作要从头再来。这样非但不能更快地处理问题，还会降低工作效率。
第二，适当休息减压。疲劳也会影响人的专注力，长时间的工作会消耗大量精力，继而产生倦怠和注意力涣散。在工作的间隔站起来活动活动，或听听音乐、与同事聊聊天，都能够缓解烦躁的情绪，平息因工作产生的负面情绪。
第三，关掉网络，少看电视。如果一定需要用网络，就在规定的时间，有限制地用一下。最好家里不要有网络，工作的地方不用的时候，把网络关掉，这样生活会有很大的变化。
第四，适当运动。如果是因为心情抑郁而提不起劲做事的人，可以学着调整心情和处理情绪，要懂得换个角度看待事情；每天做30—40分钟有氧运动，也是让心境变开朗的有效方法。
第五、合理安排工作任务。坚持一段时间，相信拖延症就会明显好转，工作效率也会大大提高。
第六，寻求专业的帮助。如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看专业的心理咨询师。很多人的问题是成长过程中、无意中形成的，而有的可能是社会、家族遗传的。总之，经历困惑不可怕，可怕的是没有积极正确的态度面对困惑痛苦。
曹新山特别提醒，“拖延症”目前并不是严格的心理学或医学术语，严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
