生活方式对健康的影响

健康生活方式是指必须和社会相适应，人也要和环境相和谐。下面是小编收集整理的生活方式对健康的影响，欢迎阅读参考！！

在平时，你会注重自己的生活方式吗?如果生活方式不正确的话，会对我们的自身健康造成很大的影响的。生活方式和行为习惯对健康的影响，切实改变我国普遍存在的“重治疗、轻预防”现象。

目前，我国高血压患者数量已经达到了1.6亿人;糖尿病患者数量超过了9000万人;体重超重的成年人达到了2亿人，占成年人口总数的22.8%，肥胖的成年人达到了6000多万人，占成年人口总数的7.1%。

伴随着我国改革开放30年来的经济社会快速发展，城市化、工业化、信息化、国际化和人口老龄化正在逐步改变人们传统的生活方式和行为习惯，不恰当的生活方式导致了环境污染和大量的资源浪费。吸烟、酗酒、膳食不合理、缺乏运动、心理不平衡等不健康的生活方式，导致了肿瘤、高血压、高血糖、高血脂、肥胖等生活方式疾病的高发，成为威胁我国城乡居民健康的重要危险因素。

当今现代医药技术的快速发展与应用，能对疾病的诊断和治疗提供帮助，但是，健康的获得很大程度上取决于生活方式。60%的人类躯体疾病和精神疾患与生活方式有关，健康的生活方式可以预防80%的心血管病、糖尿病和40%的癌症。

通过近年来的健康城市体系建设，杭州市人均期望寿命已超过80岁，国民体质监测合格率达85.7%，公民健康素养基本知识知晓率达88.86%。今年10月～11月，杭州将举办第二届世界休闲博览会。而2011国际健康生活方式博览会作为第二届世界休闲博览会的.六大主题之一，展示的是健康生活休闲文化。

健康的生活方式

刷牙时间

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病（即虫牙）或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

牛奶时间

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦！

喝茶时间

喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。

散步时间

饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

洗澡时间

每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

睡眠时间

午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

锻炼时间

傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。